© фото - ИИ
Раньше считалось, что нехватка этого витамина сказывается в основном на состоянии костей, особенно в детстве и юности. Однако современные исследования показывают, что дефицит витамина D может способствовать более раннему развитию таких серьезных проблем, как болезни сердца и сосудов (включая атеросклероз и ишемическую болезнь), ожирение, диабет, а также ухудшению памяти и внимания, и повышению восприимчивости к простудам.
Это жирорастворимое вещество помогает нам усваивать кальций и фосфор, необходимые для прочности костей. Кроме того, оно поддерживает нормальное функционирование иммунной, эндокринной и нервной систем, укрепляет мышцы и участвует в регуляции свертываемости крови.
Чтобы избежать многих проблем со здоровьем, важно обеспечить постоянное и адекватное поступление витамина D в организм.
Получить витамин D можно несколькими способами. Один из них – синтез в коже под воздействием солнечных лучей. Однако в России, особенно в центральных регионах, солнечная активность, способствующая этому процессу, ограничена всего несколькими неделями в году. Поэтому рассчитывать только на "солнечную" дозу витамина D не приходится, и его необходимо восполнять. Особенно актуально это в осенне-зимний период, когда солнечного света становится значительно меньше.
Лучший способ восполнить недостаток витамина D – это правильное, сбалансированное питание. Основными источниками являются жирные сорта рыбы (например, лосось, скумбрия, тунец), печень трески и яйца. Витамин D также часто добавляют в молочные продукты и детское питание, такое как йогурты, соки и каши. В растительной пище он встречается редко, за исключением некоторых видов грибов, например, лисичек и шампиньонов.
- Рекомендуется следить за уровнем витамина D с самого рождения и на протяжении всей жизни, - отмечают специалисты Роспотребнадзора. - Чтобы узнать, достаточно ли этого витамина в вашем организме, обратитесь к врачу. Он сможет оценить ваш уровень и, при необходимости, назначить препараты в нужной дозировке. Важно помнить: никогда не принимайте витаминные добавки самостоятельно, всегда консультируйтесь со специалистом.
Это жирорастворимое вещество помогает нам усваивать кальций и фосфор, необходимые для прочности костей. Кроме того, оно поддерживает нормальное функционирование иммунной, эндокринной и нервной систем, укрепляет мышцы и участвует в регуляции свертываемости крови.
Чтобы избежать многих проблем со здоровьем, важно обеспечить постоянное и адекватное поступление витамина D в организм.
Получить витамин D можно несколькими способами. Один из них – синтез в коже под воздействием солнечных лучей. Однако в России, особенно в центральных регионах, солнечная активность, способствующая этому процессу, ограничена всего несколькими неделями в году. Поэтому рассчитывать только на "солнечную" дозу витамина D не приходится, и его необходимо восполнять. Особенно актуально это в осенне-зимний период, когда солнечного света становится значительно меньше.
Лучший способ восполнить недостаток витамина D – это правильное, сбалансированное питание. Основными источниками являются жирные сорта рыбы (например, лосось, скумбрия, тунец), печень трески и яйца. Витамин D также часто добавляют в молочные продукты и детское питание, такое как йогурты, соки и каши. В растительной пище он встречается редко, за исключением некоторых видов грибов, например, лисичек и шампиньонов.
- Рекомендуется следить за уровнем витамина D с самого рождения и на протяжении всей жизни, - отмечают специалисты Роспотребнадзора. - Чтобы узнать, достаточно ли этого витамина в вашем организме, обратитесь к врачу. Он сможет оценить ваш уровень и, при необходимости, назначить препараты в нужной дозировке. Важно помнить: никогда не принимайте витаминные добавки самостоятельно, всегда консультируйтесь со специалистом.