© изображение сгенерировано нейросетью GigaChat
А занятия на морозе даже полезны: организм получает больше кислорода, чем в спортзале.
Какой вид зимних занятий выбрать зависит от личных предпочтений. Это могут быть лыжи, коньки, скандинавская ходьба. И даже простая зарядка на свежем воздухе или прогулка принесут только пользу.
Однако, чтобы не получить переохлаждение, обморожение или иную травму, необходимо учитывать влияние низких температур на организм.
Известно, что в морозную погоду тело быстрее расходует энергию, а мышцы и суставы становятся менее подвижными.
Поэтому, чтобы не заболеть, занимаясь физкультурой на морозе, следует придерживаться следующих правил:
1. За 40 минут перед выходом из дома обязательно перекусить, выпить чаю или кофе.
2. Сделать легкую разминку дома. Обязательно размять мышцы и суставы.
3. Особое внимание уделить одежде.
Одежда должны быть трехслойная. Первый слой - термобелье, второй слой - шерстяной свитер или теплая кофта, третий слой - ветрозащитная одежда из куртки и штанов: пуховик или куртка на синтепоне. В одежде важно соблюсти принцип баланса тепла и влагоотведения.
4. Защитить руки, ноги, шею и голову. Именно эти места быстрее всего теряют тепло на холоде. Поэтому их следует защитить. Надеваем теплые носки, рукавицы, шарф и шапку.
5. Не делать большие паузы на морозе. Если устали, восстановите дыхание и двигайтесь дальше. Главное, чтобы тело не остыло, и вы не замерзли.
6. Если на улице сильный ветер и температура ниже минус 15 градусов по Цельсию, занятия лучше перенести домой или в спортзал.
7.В мороз не нужно удаляться далеко от дома или от точки, где можно согреться.
Главное, во всем должна быть мера. Будьте здоровы.
Какой вид зимних занятий выбрать зависит от личных предпочтений. Это могут быть лыжи, коньки, скандинавская ходьба. И даже простая зарядка на свежем воздухе или прогулка принесут только пользу.
Однако, чтобы не получить переохлаждение, обморожение или иную травму, необходимо учитывать влияние низких температур на организм.
Известно, что в морозную погоду тело быстрее расходует энергию, а мышцы и суставы становятся менее подвижными.
Поэтому, чтобы не заболеть, занимаясь физкультурой на морозе, следует придерживаться следующих правил:
1. За 40 минут перед выходом из дома обязательно перекусить, выпить чаю или кофе.
2. Сделать легкую разминку дома. Обязательно размять мышцы и суставы.
3. Особое внимание уделить одежде.
Одежда должны быть трехслойная. Первый слой - термобелье, второй слой - шерстяной свитер или теплая кофта, третий слой - ветрозащитная одежда из куртки и штанов: пуховик или куртка на синтепоне. В одежде важно соблюсти принцип баланса тепла и влагоотведения.
4. Защитить руки, ноги, шею и голову. Именно эти места быстрее всего теряют тепло на холоде. Поэтому их следует защитить. Надеваем теплые носки, рукавицы, шарф и шапку.
5. Не делать большие паузы на морозе. Если устали, восстановите дыхание и двигайтесь дальше. Главное, чтобы тело не остыло, и вы не замерзли.
6. Если на улице сильный ветер и температура ниже минус 15 градусов по Цельсию, занятия лучше перенести домой или в спортзал.
7.В мороз не нужно удаляться далеко от дома или от точки, где можно согреться.
Главное, во всем должна быть мера. Будьте здоровы.