© изображение сгенерировано нейросетью GigaChat
Чтобы сон был в радость, а также для сохранения активности и хорошего настроения после пробуждения, важно правильно подобрать подушку.
Особенно осознанно к выбору подушки стоит отнестись тем, кто имеет проблемы с шейным отделом позвоночника. Но и здоровые во всех отношениях люди из-за неправильно выбранной подушки могут познать на себе все прелести неудобной позы во сне: апное, головную боль при пробуждении, плохое настроение, онемение рук и прочее.
Специалисты советуют выбирать подушку по следующим основным критериям: высоте и наполнителе изделия.
Высота подушки - очень важное условие.
Чтобы подобрать высоту подушки требуется учесть позу, в которой вы спите чаще всего. Различают несколько поз для сна: на боку, на спине, на животе. Здесь главное правило - не должно быть перегибов позвоночника в шее. Подушка должна ложиться только под голову и шею, а плечи всегда находятся ниже.
В случае, если вы предпочитаете сон на боку, высота вашей подушки будет равна расстоянию от основания шеи до края плеча. Отнимите от этой цифры 2–3 см - получите высоту подушки для сна на спине. У любителей спать на животе подушка будет еще тоньше. А если во время сна вы часто меняете позу (с бока на спину и обратно), то специалисты советуют использовать подушку со средним значением высоты. Т.е. от высоты подушки для сна на боку нужно вычесть 1,5-2 см.
Главное, подушка не должна давить, сильно проваливаться под весом головы, собираться в комок.
Наполнители
Производители предлагают большой выбор наполнителей для современных моделей. От выбора наполнителя зависит жёсткость подушки, сохранение формы, гиппоаллергенность, поддержка шеи, долговечность изделия и стоимость.
Основные виды наполнителей.
Пух или перо - это натуральные наполнители. Чем больше пуха, тем мягче подушка. Для придания упругости подушки к пуху добавляют перо. Обращайте внимание на соотношение пуха и пера. От этого зависит степень мягкости. Пухо-перьевые подушки самые универсальные. Им легко придать удобную для вас форму. Это дышащие подушки, на них не будет жарко. Срок службы достаточно высок он прослужат лет десять и больше. Из минусов - сложный уход. Показана чистка только в специализированных организациях.
Шерсть - в качестве наполнителя используется шерсть овец или верблюдов. Эти подушки по мягкости уступают пухо-перьевым, но отличаются хорошей упругостью. Пользователи отмечают недолговечность таких подушек - со временем наполнитель скатывается в комки. Плюс к тому, такие подушки могут вызывать аллергию.
Хлопок - в роли наполнителя используют нити из хлопка. Гипоаллергенны. Пока изделия новые, они отличаются хорошей мягкостью. Но срок их службы небольшой. Они быстро деформируются и не выполняют свою функцию - не обеспечивают поддержку шеи.
Синтепон, микрофайбер, холлофайбер, силиконизированное волокно - подушки с такими наполнителями являются самыми легкими и простыми в уходе. Отличаются низкой ценой. Они подходят людям, которые страдают аллергией, их легко можно стирать. Но срок службы таких подушек - не более двух лет. А еще это и самые жесткие подушки, им сложно придать нужную форму.
Особо следует остановиться на специальных подушках: ортопедических и анатомических.
Эти подушки имеют особую форму, которая повторяет изгиб плеч, шеи, головы. Производители уверяют, что при такой форме шея во время сна находится в максимально расслабленном и естественном положении, снимается нагрузка с мышц и позвонков, улучшается кровообращение и движение лимфы, уменьшаются утренние отеки, могут исчезнуть утренние головные боли.
Такая форма подушек достигается за счет использования специальных наполнителей: латекса или пены с эффектом памяти.
Латекс может быть как натуральным, так и искусственным. Оба варианта гипоаллергенны. Подушки из латекса достаточно твёрдые и жёсткие.
Пена с эффектом памяти - современный искусственный материал. Он мягче, чем латекс, но всё равно довольно твёрдый. Подушка также повторяет контуры шеи, головы.
Подушки из этих материалов имеют низкую вентиляцию и, подчас, внушительную стоимость. Тем, кто привык к классическим подушкам, такие изделия поначалу могут показаться жесткими и неудобными. Но, как уверяют производители, к этому надо привыкнуть. К медицинским изделиям анатомические и ортопедические подушки не относятся.
Подобрать хорошую подушку очень сложно. Все будет зависеть от ваших личных предпочтений и привычной позы сна. Если же имеются проблемы с шейным отделом позвоночника, то для выбора подушки следует обратиться к специализированному врачу.
Особенно осознанно к выбору подушки стоит отнестись тем, кто имеет проблемы с шейным отделом позвоночника. Но и здоровые во всех отношениях люди из-за неправильно выбранной подушки могут познать на себе все прелести неудобной позы во сне: апное, головную боль при пробуждении, плохое настроение, онемение рук и прочее.
Специалисты советуют выбирать подушку по следующим основным критериям: высоте и наполнителе изделия.
Высота подушки - очень важное условие.
Чтобы подобрать высоту подушки требуется учесть позу, в которой вы спите чаще всего. Различают несколько поз для сна: на боку, на спине, на животе. Здесь главное правило - не должно быть перегибов позвоночника в шее. Подушка должна ложиться только под голову и шею, а плечи всегда находятся ниже.
В случае, если вы предпочитаете сон на боку, высота вашей подушки будет равна расстоянию от основания шеи до края плеча. Отнимите от этой цифры 2–3 см - получите высоту подушки для сна на спине. У любителей спать на животе подушка будет еще тоньше. А если во время сна вы часто меняете позу (с бока на спину и обратно), то специалисты советуют использовать подушку со средним значением высоты. Т.е. от высоты подушки для сна на боку нужно вычесть 1,5-2 см.
Главное, подушка не должна давить, сильно проваливаться под весом головы, собираться в комок.
Наполнители
Производители предлагают большой выбор наполнителей для современных моделей. От выбора наполнителя зависит жёсткость подушки, сохранение формы, гиппоаллергенность, поддержка шеи, долговечность изделия и стоимость.
Основные виды наполнителей.
Пух или перо - это натуральные наполнители. Чем больше пуха, тем мягче подушка. Для придания упругости подушки к пуху добавляют перо. Обращайте внимание на соотношение пуха и пера. От этого зависит степень мягкости. Пухо-перьевые подушки самые универсальные. Им легко придать удобную для вас форму. Это дышащие подушки, на них не будет жарко. Срок службы достаточно высок он прослужат лет десять и больше. Из минусов - сложный уход. Показана чистка только в специализированных организациях.
Шерсть - в качестве наполнителя используется шерсть овец или верблюдов. Эти подушки по мягкости уступают пухо-перьевым, но отличаются хорошей упругостью. Пользователи отмечают недолговечность таких подушек - со временем наполнитель скатывается в комки. Плюс к тому, такие подушки могут вызывать аллергию.
Хлопок - в роли наполнителя используют нити из хлопка. Гипоаллергенны. Пока изделия новые, они отличаются хорошей мягкостью. Но срок их службы небольшой. Они быстро деформируются и не выполняют свою функцию - не обеспечивают поддержку шеи.
Синтепон, микрофайбер, холлофайбер, силиконизированное волокно - подушки с такими наполнителями являются самыми легкими и простыми в уходе. Отличаются низкой ценой. Они подходят людям, которые страдают аллергией, их легко можно стирать. Но срок службы таких подушек - не более двух лет. А еще это и самые жесткие подушки, им сложно придать нужную форму.
Особо следует остановиться на специальных подушках: ортопедических и анатомических.
Эти подушки имеют особую форму, которая повторяет изгиб плеч, шеи, головы. Производители уверяют, что при такой форме шея во время сна находится в максимально расслабленном и естественном положении, снимается нагрузка с мышц и позвонков, улучшается кровообращение и движение лимфы, уменьшаются утренние отеки, могут исчезнуть утренние головные боли.
Такая форма подушек достигается за счет использования специальных наполнителей: латекса или пены с эффектом памяти.
Латекс может быть как натуральным, так и искусственным. Оба варианта гипоаллергенны. Подушки из латекса достаточно твёрдые и жёсткие.
Пена с эффектом памяти - современный искусственный материал. Он мягче, чем латекс, но всё равно довольно твёрдый. Подушка также повторяет контуры шеи, головы.
Подушки из этих материалов имеют низкую вентиляцию и, подчас, внушительную стоимость. Тем, кто привык к классическим подушкам, такие изделия поначалу могут показаться жесткими и неудобными. Но, как уверяют производители, к этому надо привыкнуть. К медицинским изделиям анатомические и ортопедические подушки не относятся.
Подобрать хорошую подушку очень сложно. Все будет зависеть от ваших личных предпочтений и привычной позы сна. Если же имеются проблемы с шейным отделом позвоночника, то для выбора подушки следует обратиться к специализированному врачу.