© фото - pixabay.com
Обязательно в рационе должна присутствовать рыба, наилучший вариант – блюда из рыбы жирных сортов. Морепродукты также приветствуются. Орехи - также необходимая часть питания.
- В рационе должно быть достаточное содержание необработанных или цельнозерновых продуктов: овсянка, гречка, рис, перловка, булгур – они являются отличным источником энергии, богаты витаминами группы В и содержат значительное количество пищевых волокон, необходимых для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, - рассказывают специалисты. - Бобовые также являются отличным источником белка. Творог, сыр, кефир, простокваша, белый йогурт без добавленного сахара также обеспечивают полноценным белком и являются источником кальция и фосфора, витаминов А и витаминов группы B.
Необходимо каждый день потреблять не менее пяти порций свежих овощей, фруктов, ягод, салатных листьев и зелени. Это и витамины, и клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Одна порция - средний по размеру фрукт или овощ.
Кстати, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и другие напитки с добавленным сахаром лучше ограничить.
- Обязательно читайте этикетки на продуктах и отдавайте предпочтение молочным продуктам умеренной жирности, - отмечают в Роспотребнадзоре. - Пейте больше чистой воды. А если вам хочется сладкого, добавьте к белому йогурту чашку ягод – получится полезный и низкокалорийный перекус.
- В рационе должно быть достаточное содержание необработанных или цельнозерновых продуктов: овсянка, гречка, рис, перловка, булгур – они являются отличным источником энергии, богаты витаминами группы В и содержат значительное количество пищевых волокон, необходимых для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, - рассказывают специалисты. - Бобовые также являются отличным источником белка. Творог, сыр, кефир, простокваша, белый йогурт без добавленного сахара также обеспечивают полноценным белком и являются источником кальция и фосфора, витаминов А и витаминов группы B.
Необходимо каждый день потреблять не менее пяти порций свежих овощей, фруктов, ягод, салатных листьев и зелени. Это и витамины, и клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Одна порция - средний по размеру фрукт или овощ.
Кстати, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и другие напитки с добавленным сахаром лучше ограничить.
- Обязательно читайте этикетки на продуктах и отдавайте предпочтение молочным продуктам умеренной жирности, - отмечают в Роспотребнадзоре. - Пейте больше чистой воды. А если вам хочется сладкого, добавьте к белому йогурту чашку ягод – получится полезный и низкокалорийный перекус.
