© 46ТВ
Избыточный вес – это не просто эстетическая проблема, а серьезный фактор риска для множества заболеваний. Он значительно повышает вероятность развития инфарктов, инсультов, болезней печени, онкологических заболеваний и проблем с легкими.
В рамках Недели популяризации подсчета калорий, которая проходит с 19 по 25 января, Наталья Железнова, заведующая гастроэнтерологическим отделением Курской ОМКБ и главный внештатный специалист гастроэнтеролог Министерства здравоохранения Курской области, делится ценными советами о том, как эффективно справиться с лишним весом.
Что мы можем изменить?
Образ жизни: Сидячий образ жизни и недостаток физической активности – главные виновники набора веса. Регулярные упражнения и активный образ жизни помогут вам поддерживать здоровый вес.
Сон: Недостаток сна (менее 8 часов в сутки) также играет значительную роль в развитии ожирения. Полноценный сон – залог вашего здоровья.
Формула стройности проста: тратим больше, чем получаем.
Ключ к снижению веса – это понимание калорийности продуктов. Часто люди, жалующиеся на лишний вес, недооценивают количество съеденного. Важно осознавать, что даже небольшие перекусы могут составлять значительную часть дневной нормы калорий.
Подсчет калорий помогает контролировать потребление пищи и планировать рацион. Цель снижения веса – не только улучшение внешнего вида, но и, прежде всего, снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Для достижения этой цели рекомендуется сбросить 5-7% от исходной массы тела в течение полугода. Например, при весе 100 кг это составит 5 кг. Главное – удержать достигнутый результат.
Средиземноморская или гипокалорийная диета: что выбрать?
Диетические изменения – наиболее эффективный способ похудения.
Средиземноморская диета – это выбор в пользу здоровья. Она богата оливковым маслом, овощами, фруктами, орехами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами и рыбой. При этом она ограничивает потребление красного мяса, обработанных продуктов, сахара и рафинированных углеводов.
Гипокалорийные диеты предполагают снижение ежедневной калорийности рациона более чем на 500 ккал от физиологической нормы. Этого можно достичь за счет уменьшения количества жиров и/или углеводов.
Эффективность диеты напрямую зависит от степени потери веса. Снижение веса более чем на 5% необходимо для уменьшения жира в печени. Потеря 7-10% веса способствует снижению воспаления, а более 10% – влияет на фиброз. Даже умеренная потеря веса (3-5%) у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени может привести к ремиссии заболевания.
Важно помнить: при любой диете рекомендуется ограничить употребление алкоголя, фруктозы, насыщенных жиров, сладостей, сладких напитков и ультраобработанных продуктов.
В рамках Недели популяризации подсчета калорий, которая проходит с 19 по 25 января, Наталья Железнова, заведующая гастроэнтерологическим отделением Курской ОМКБ и главный внештатный специалист гастроэнтеролог Министерства здравоохранения Курской области, делится ценными советами о том, как эффективно справиться с лишним весом.
Что мы можем изменить?
Образ жизни: Сидячий образ жизни и недостаток физической активности – главные виновники набора веса. Регулярные упражнения и активный образ жизни помогут вам поддерживать здоровый вес.
Сон: Недостаток сна (менее 8 часов в сутки) также играет значительную роль в развитии ожирения. Полноценный сон – залог вашего здоровья.
Формула стройности проста: тратим больше, чем получаем.
Ключ к снижению веса – это понимание калорийности продуктов. Часто люди, жалующиеся на лишний вес, недооценивают количество съеденного. Важно осознавать, что даже небольшие перекусы могут составлять значительную часть дневной нормы калорий.
Подсчет калорий помогает контролировать потребление пищи и планировать рацион. Цель снижения веса – не только улучшение внешнего вида, но и, прежде всего, снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Для достижения этой цели рекомендуется сбросить 5-7% от исходной массы тела в течение полугода. Например, при весе 100 кг это составит 5 кг. Главное – удержать достигнутый результат.
Средиземноморская или гипокалорийная диета: что выбрать?
Диетические изменения – наиболее эффективный способ похудения.
Средиземноморская диета – это выбор в пользу здоровья. Она богата оливковым маслом, овощами, фруктами, орехами, бобовыми, цельнозерновыми продуктами и рыбой. При этом она ограничивает потребление красного мяса, обработанных продуктов, сахара и рафинированных углеводов.
Гипокалорийные диеты предполагают снижение ежедневной калорийности рациона более чем на 500 ккал от физиологической нормы. Этого можно достичь за счет уменьшения количества жиров и/или углеводов.
Эффективность диеты напрямую зависит от степени потери веса. Снижение веса более чем на 5% необходимо для уменьшения жира в печени. Потеря 7-10% веса способствует снижению воспаления, а более 10% – влияет на фиброз. Даже умеренная потеря веса (3-5%) у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени может привести к ремиссии заболевания.
Важно помнить: при любой диете рекомендуется ограничить употребление алкоголя, фруктозы, насыщенных жиров, сладостей, сладких напитков и ультраобработанных продуктов.